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正文
在內家拳体系中，抻筋拔骨虽被视作 “筋骨功夫”，历来归为末技，却实为易筋洗髓丹道内功的关键辅助法门 —— 无筋骨之基，难承内功之韵，无气血之养，难成筋骨之劲。
以下从四要入手，拆解内家筋骨功夫的实操与要义：
一、拧筋出槽：腾膜起筋，铸周身大整
“拧筋出槽” 的核心，在于让筋离原位、膜随筋起，最终达成 “筋缩骨开、肌松筋绷” 的整劲状态。
此功最直观的体现，便是张恩彤先生传下的 “大浑圆桩”—— 其桩法大步低架，将 “抻拉” 二字做到极致，先生自身用功极深，站桩时整个人如铁水浇筑般沉实。
习此桩有成者，大筋绷起如钢筋铁索，张恩彤先生更凭此功可随意掀翻烈马；这类练家子的整劲、弹劲尤为惊人，往往身形不显魁梧，出拳时却能让对手倍感震撼 —— 明明看着瘦小，力量却又大又透，直入脏腑。
李康先生曾言：“有基础的习武者，按标准站张恩彤这桩，撑不过 2 分钟便会浑身打颤，甚至瘫坐于地。” 但此桩见效极快，习练半年以上，周身大筋便会逐渐腾于体表，筋膜纵横牵连，身体从 “散” 变 “整”；与人搭手时，自身如沉山压顶，仅靠筋膜掤劲便能托起对方，肩架却纹丝不动、始终得力得势。
此时的身体状态，正是内家拳所言 “松即是紧，紧即是松”：该松的肌肉松透如棉，该紧的筋膜绷如弓弦，松紧分明却又同时存在。待功力上身，与人接触时能瞬间 “叫僵叫起”—— 对手一触便被掤起，而自身肌肉在刹那间完成松紧转换，要么将对手放出丈外，要么一击重击直透要害。
这背后的关键，是桩法暗藏的 “三角力”“挣力”：
通过独特要领让筋骨产生极致拉伸，内部张力充盈，大筋逐渐连通周身、挑起 “四稍”（指、趾、发、齿），整个人如同一个蓄满劲的弹簧架子。
到了这一步，伸筋拔骨的效果尽显 —— 筋紧而骨柔，身体素质如猫般灵动，发力模式、劲力质感都会发生脱胎换骨的变化。
内家拳里说的 “抻筋、拔骨、腾膜”，正是这般境界；而筋膜极度伸展后，关节更会迎来质变：开骨、缩骨、叠骨的 “易骨” 功夫初显，浅则拉开周身二十四锁，臂展等身体维度超于常人，深则能让关节脱开、甚至缩骨叠骨。
二、拧转筋骨：气血为基，练拔山之势
内家拳的筋骨功夫，绝非单一抻拉，“拧转” 亦是核心。
以刘成庄先生为例，见过他的人无不对其腰腿胳膊的粗壮印象深刻 —— 这一方面是他练道家南无拳数十年，气血充盈所致，另一方面也源于长期筋膜锻炼的积累。
尤为特别的是，刘先生的 “膂油” 极为丰厚：不仅腰、背、胸部的膂油饱满，连胳膊、腿上的膂油都粗实坚韧，这绝非短期苦练能成，是筋骨与气血长期交融的功夫见证。
刘先生的实战与抗打能力，更是内家拳的典范：若非练家子，五十个小伙子也近不了他的身；而他的抗打能力，根源正在于发达的筋膜 —— 筋膜如铠甲护体，外力袭来时能缓冲卸力。
南无拳的练法，本就以 “活血顺气” 为要：练劲迅速，通过筋骨拧转达成伸展柔活，最终实现腾膜长筋、血润筋柔，练出拔山盖世的气力。正如敲跷道人所言：“五谷之气化卫荣，性命全由气血生。”
此类以 “拧转筋骨” 为核心的内家拳，并非只有南无拳。
李康先生所传的 “拔山盖世拳”，其前身便是古称 “金刚大力法” 的江湖内家秘功 —— 功法架子简单却巧妙，每日仅需练 20-40 分钟，20 天后便能明显感觉到筋骨拧转自如、气血充盈膨胀，力量倍增；更有一个独特的 “功夫反应”：全身渴望排打，打时舒畅，不打反觉发痒，出拳时风声呼啸，跺地时如惊雷震地。
需注意的是，南无拳的练法讲究 “刚柔并济”：刚者练劲，需拧裹内敛，不使劲散；柔者练气血，需通畅无滞，不使气淤；演拳时要松活抖弹，而劲发的瞬间，全身抖颤，无需走柔圆缠丝之劲，直来直去却刚猛透达。
三、气血为本：濡养筋骨，成无距发劲
内家拳论抗打，常说 “气血足则身体柔软、体似金刚”，而这 “气血足” 的根基，正是入手的桩功 —— 桩功本质上是 “以气血养筋骨” 的法门。
桩功练到一定境界，皮下筋膜会逐渐腾起，摸上去如牛皮般坚韧；骨骼也会变得坚硬，甚至浮现棱线；脱衣时，大筋可随心意操控，一根根绷起；出拳时，劲力穿透力极强，更能做到 “无距发劲”—— 无需后撤蓄力，贴身便能发劲透敌。
但要注意，单纯的低架桩功抻拉，必然伴随酸痛难忍，若没有气血濡养，筋骨只会越练越僵。
唯有以气血为根本，让气血滋养紧绷的筋骨，才能让筋骨舒展自如。当周身筋络如皮筋般被拉开撑起时，体表的大筋会逐渐承担起支撑身体的作用 —— 平时与常人无异，一旦与人搭手吃劲，大筋便会瞬间腾起，尽显功夫形态；再往后，随着气血运行愈发充沛，筋膜也会随之腾起，此时 “膜腾护体”，抗打与发劲的能力都会再上一个台阶。
四、拔骨叠骨：易筋易骨，开周身窍节
内家拳常提 “易筋易骨”，这并非虚言，而是有具体练法的：
“易筋” 包含腾筋拉筋、遍体筋撑、缩筋柔筋三步；
“易骨” 则有开骨松节、拔骨叠骨、缩骨撑骨三境。
在武医伤科中，各家都有针对 “筋出槽、骨错位” 的独特手法，其中武家的 “理筋归槽” 最为常用；而在内家功夫的基础理论里，“炼形”（锤炼身体形态）的两大关键，正是 “筋要抻，骨要拔”—— 此前我对 “抻筋” 的论述已颇为细致，今日则重点阐发 “拔骨” 这一内家不传之秘。
需明确一点：筋不腾则膜不腾，膜不腾则骨不开。抻筋拔骨的关键，并非只靠低架大浑圆桩的外在抻拉对挣，更在于内部的气血润养 ——“筋柔在于血润”，唯有气血足，筋才能柔而不脆、韧而不僵；而内家拳的 “开关展窍”（打开关节窍位，通畅内气运行），也必然依赖撑筋拔骨的功夫。
练到拔骨的高深境界，内家高手能做到 “百折连腰尽无骨”：可叠骨、可缩骨，甚至能主动拉开周身骨节；脊柱能节节拉长，手足的伸展范围远超未练之时，关节可自行脱开。
以我自身为例，筋骨真拉开后，手臂比平时能长出一个手掌的长度。这并非孤例，自然门杜心五、古太极刘连科，以及真传内功太极拳的前辈们，都曾提及过类似的拔骨境界。
核心要点提炼
筋骨功夫的定位：内家拳中抻筋拔骨虽为 “末技”，却是易筋洗髓丹道内功的核心辅助，无筋
骨之基难承内功。
拧筋出槽的关键：以张恩彤 “大浑圆桩” 为代表，通过大步低架抻拉练出 “肌松筋绷”，半年见效，达成周身大整、弹劲透劲，关节可开 / 缩 / 叠骨。
拧转筋骨的练法：以刘成庄南无拳、李康拔山盖世拳为例，靠筋骨拧转 + 气血滋养练出 “膂油”，20 天可见力量倍增，兼具实战与抗打能力，讲究刚柔并济。
气血的核心作用：气血是筋骨的 “濡养之本”，桩功靠气血化解抻拉酸痛，助筋膜腾起、骨骼
变硬，最终达成 “无距发劲”“膜腾护体”。
拔骨叠骨的境界：易筋（腾 / 拉 / 缩筋）与易骨（开 / 拔 / 缩骨）结合，关键在 “血润筋柔”，
高手可节节拉脊柱、脱关节，手足伸展范围大幅提升。
关隘释义（内家拳术语解读）
筋骨功夫：内家拳中针对 “筋”“骨” 的专项训练，核心是通过抻、拧、拉等方式，让筋
变韧、骨变活，为整劲、发劲打基础，虽属 “末技” 却为内功前提。
易筋洗髓：内家拳高阶内功概念，“易筋” 指改变筋的状态（从僵到柔、从散到整），“洗髓” 指通过气血与内气滋养骨髓，二者合称 “脱胎换骨” 的功夫。
拧筋出槽：筋的训练境界之一，指让筋脱离原本的 “槽位”（筋膜附着的常规位置），随心意绷起、腾起，达成 “筋腾膜起” 的状态，是 “周身大整” 的关键。
肌松筋绷：内家拳核心身体状态，指肌肉要松透（不僵硬、不紧张），但筋膜要绷紧（如弓弦蓄劲），松紧同时存在且界限分明，是发劲 “快、透” 的前提。
大浑圆桩：张恩彤传承的桩法，特点是 “大步低架”，极致追求筋骨抻拉，能快速练出筋膜张
力与整劲，对习练者耐力、筋骨强度要求极高。
膂油：内家拳对 “气血与筋膜交融状态” 的俗称，指腰、背、胸、臂等部位筋膜因
长期锻炼 + 气血滋养，变得饱满、坚韧、有弹性的形态，是功夫深厚的外在体现。
二十四锁：内家拳对周身关键关节（如肩、肘、腕、髋、膝、踝等）的统称，“拉开二
十四锁” 指通过拔骨功夫打开关节限制，提升身体伸展性与发劲空间。
理筋归槽：武医伤科手法，针对 “筋出槽、骨错位”（如跌打损伤导致筋膜移位、关节错位），通过特定手法将筋复位到 “槽位”，恢复筋骨正常功能。
开关展窍：内家拳内功术语，“关” 指关节，“窍” 指身体内气运行的关键点位，“开关展窍” 即通过撑筋拔骨打开关节限制、通畅窍位，让内气能顺畅运行。
无距发劲：内家拳发劲境界，指无需后撤、蓄力（无需 “距离”），贴身接触时便能瞬间发劲，且劲力能透达对手体内，核心依赖 “筋膜张力” 与 “气血充盈”。
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